こむら返り 

夜中などただ寝ているだけなのに
突然足がつってしまって痛くて
目が覚めてしまうこむら返りは、
痛さも睡眠不足も辛いですね。
こむら返りになってしまう原因は
・筋肉の疲れ
・脱水症状
・血行不良
が大きな原因になっています。

気温が暑くなり脱水症状になる可能性が
高くなると増えてきます。
予防法としては、まずは食べ物なのですが
ミネラルをすこし意識して摂取していくと良いです。
特にカルシウムとマグネシウムです。
カルシウムとマグネシウムは
筋肉を収縮させる働きをしてくれます。

カルシウムは、
乳製品⇒牛乳やチーズなど
子魚　⇒いわしやししゃもなど
　　水菜やシソの葉などにも多く含まれています。

マグネシウムは、
豆類⇒大豆や落花生やアーモンドなど
　　　◎木綿豆腐がおすすめです。
海藻類⇒あおさ、青のり、のり、わかめなど
　　　ごまにも多く含まれています。
効果的な飲み物としては、
塩分を含んだ飲み物がおすすめです。
簡単に摂取出来ておすすめなのがスポーツドリンクです。
効率よく吸収できます。
熱中症の予防対策にも塩分を含んだ飲み物は
良いと言われています。
但し、ビールやアルコールは
水分補給にはならないので注意してください。
普段からふくらはぎの筋肉を伸ばす
マッサージやストレッチを行っておくと、
こむら返りや、足がつることに対する予防になります。

＜こむら返りの対処方法＞
自分の手でつま先をつかんで、すねのほうに引き上げましょう。
この足を引き上げた状態を8秒間キープして、
ゆっくりと元に戻します。
この動作を痛みがなくなるまで続けます。
ただ単に「足を伸ばす」のではなく、
「アキレス腱を伸ばす」ことに意識を集中させることで、
こむら返りを解消することができるでしょう。